Hautأعلى الصفحة
الرئيسية
عناوين :
دنيا باطمة تستعرض قوامها ب”الجلابة المغربية”انفصاليو كتالونيا يطلقون حملة لسحب أرصدة مؤيديهم من البنوكبنعتيق يحقق انتصارا دبلوماسيا في أشغال اللجنة المتخصصة في الهجرة واللجوء والأشخاص النازحين للاتحاد الأفريقيالدار البيضاء من أخطر المدن في شمال افريقيابرلمانيون يدعون للاستثمار في الشباب وتحصينهم ضد التطرف والإرهابهذا مصير مدير اتهمته والدة تلميذة بالتحرش الجنسي مقابل تسجيل ابنتهادراسة : مستقبل المياه في المغرب في خطرتوسعة معهد محمد السادس استجابة لطلبات البلدان الراغبة في الاستفاذة من التجربة المغربية في التأطير الدينيخريجون أفارقة يثمنون جهود أمير المؤمنين للنهوض بقيم الوسطية والتسامحأمير المؤمنين يدشن مشروع توسعة معهد محمد السادس لتكوين الأئمة المرشدين والمرشداتالملك يهنئ سورون بك جينبيكوف بمناسبة انتخابه رئيسا لجمهورية قرغيزستانلبنى أبيضار تشارك في عمل سينمائي جديد تحت عنوان "أمين"طقس السبت: انخفاض في درجات الحرارة مع تشكل سحب منخفضة وكتل ضبابزوج بضبط ممرضا يمارس الجنس على جثة زوجته بالمستشفى
فيديوهات
  • تأمين محيط المدارس

  • عراك بين البجيدي والبام بالرباط سببه العمدة الصديقي

  • محمد بنحمو يبرز خطورة محجوزات الخلية الإرهابية المفككة بفاس ومدن أخرى

  • الأميرة للا سلمى تحضر بمونتيفيديو مأدبة عشاء أقامها رئيس الاوروغواي على شرف المشاركين في المؤتمر الع

  • العثماني: عدد من المناطق بالمغرب تعاني من العطش

  • جهود لمواجهة الخصاص المائي وتدبير الموارد المائية

  • الاستعمال المفرط للشاشات يؤثر على الانتباه والذاكرة والتركيز

  • بإطلالة بسيطة .. الأميرة لالة سلمى تلهب مواقع التواصل الإجتماعي

  • لا يمكن تحقيق إقلاع ديمقراطي وتنموي دون صحافة قوية (يوم دراسي)‎

  • لقجع يكشف في "سبورت تايم" تفاصيل نقل آلاف المشجعين نحو أبيدجان

  • الملك محمد السادس يستقبل المبعوث الشخصي للأمين العام للأمم المتحدة إلى الصحراء المغربية

  • انتفاضة المكفوفين في مكناس

  • الـ"ف د ش" تشعل الرباط وتحتج ضد "العثماني"

  • حول محاكمة معتقلي الحسيمة

  • ولي العهد الأمير مولاي الحسن يترأس افتتاح الدورة العاشرة لمعرض الفرس بالجديدة

  • معطيات جديدة حول تفكيك الخلية الإرهابية الموالية لـ"داعش"

  • وفد إفريقي يزور جهة الشرق للاطلاع على مؤهلات الجهة واستكشاف مجالات التعاون

  • جديد قضية مرداس

  • اوراش الدار البيضاء

  • حريق مهول يأتي على مستودع بانزكان


انتفاخ البطن بعد الإفطار في شهر الصيام
C??EC?E    ?IE? ?I??C    FaceBook      
كفى بريس: وكالات
15 يونيو 2017 - 12:42

انتفاخ البطن من أكثر المشكلات انتشارًا خاصة خلال الشهر الفضيل. يرجع ذلك إلى العديد من الأسباب منها الإفراط في تناول الطعام وامتلاء المعدة إلى آخرها والسرعة المبالغ فيها أثناء تناول الطعام. يجعل الصائم بشعر بحالة من عدم الارتياح وضيق التنفس وآلام متفاوتة من المغص بالإضافة إلى خروج الغازات وزيادة حجم البطن بشكل مزعج نتيجة عدم الحركة وشرب كمية كبيرة من الماء على دفعة. هناك الكثير من العوامل النفسية التي لها دور كبير في حدوث خلل في العمل الوظيفي للقولون. هناك أيضًا العديد من الأسباب إلا أننا في هذا المقال سوف نقوم بعرض بعض النصائح التي تحد من انتفاخ البطن بعد الإفطار خلال شهر رمضان المعظم.
– تجنب امتلاء المعدة بالطعام ومضغه جيداً

اضطرابات الجهاز الهضمي وحرقة المعدة والشعور بالانتفاخ في رمضان من أكثر الأمور المزعجة. يرجع ذلك الى إتباع العادات الغذائية الخاطئة والاندفاع في الأكل عند الإفطار حيث تسبب كمية الطعام الزائدة وامتلاء المعدة في حدوث ثقل كبير ومشاكل في الأمعاء. يجب الحرص على تناول الطعام ببطء ومضغه جيدًا مما يساهم بشكل كبير في تسهيل عملية الهضم هذا بالإضافة إلى تجنب التحدث أثناء تناول الطعام. تجنب ابتلاع الهواء لمنع تجمع الغازات في الأمعاء وحدوث الانتفاخات وعسر الهضم. يجب التوقف فوراً عن تناول الطعام عند الشعور بالراحة وليس عند امتلاء المعدة تماما ً لتجنب هذا الشعور المزعج بالانتفاخ.
– تجنب شرب المياه أو العصائر أثناء الطعام

يجب البعد نهائياً عن شرب الماء أو المشروبات الغازية أو حتى العصائر الطبيعية أثناء تناول الطعام أو بعده مباشرة. يساهم بشكل كبير في تبطئ عمل الجهاز الهضمي والإثقال على المعدة وعدم تمكنها من تفتيت الطعام مما يعمل على الإصابة بالانتفاخ وظهور كرش. يتم تناول العصائر عقب انتهاء الوجبة بمدة لا تقل عن عشرين دقيقة. تجنبي المشروبات الغازية تماماً طيلة الشهر الفضيل نظرا ًلأنها تحتوي على كمية كبيرة من الأحماض والصودا التي تسبب تجمعا للغازات في البطن وتسبب الانتفاخ. ابتعدي عن تناول العصائر التي تحتوي على الحمض؛ منها عصير البرتقال وعصير الأناناس وعصير الطماطم لأنها تهيج المعدة.
– البعد عن المأكولات المقلية والمالحة والمبتلة

تجنبي تناول المأكولات الدهنية والمقلية مثل البطاطس المقلية والبرجر غيرها من هذه الأطعمة. تساهم إلى حد كبير في زيادة الانتفاخ بالبطن كما تأخذ وقتًا طويلًا في المعدة ليتم هضمها مما يزيد من احتمالية تراكم الغازات في البطن وانتفاخها انتفاخا شديداً. ابتعدي تماماً عن تناول المأكولات المالحة نظراً لأنها تحتوي على كمية كبيرة من الصوديوم الذي يعمل على احتباس السوائل بالجسم ويسبب الانتفاخ. ابتعدي نهائياً عن تناول المأكولات المتبلة لأنها تعمل تحفيز المعدة على إطلاق أحماضها مما يؤدي إلى حدوث تهيج كبير وانتفاخ للبطن. تجنبي التوابل والمنكهات خاصة منها الفلفل الأسود ومسحوق الفلفل الحار لتجنب حدوث ذلك.
– تناول اللبن الرائب بانتظام

انتظمي على تناول اللبن الرائب خلال وجبتي الإفطار والسحور نظراً لأنه غني بالبكتيريا المفيدة التي تؤدي إلى هضم الطعام بشكل مثالي دون الشعور بالانتفاخ والتخمة. يحتوي على بكتيريا حمض الاكتيك التي تساعد على إزالة السموم المنتجة للبكتريا الضارة في الأمعاء. يحتوي على نسبة كبيرة من الكالسيوم التي تساعد على بناء العظام ومنع تسوس الأسنان خلال الشهر الفضيل. يعالج تقلصات المعدة والإسهال يجب الحرص على تناوله يومياً للاستفادة منه خلال شهر رمضان.
– ممارسة بعض التمارين الرياضية

للرياضة الكثير من الفوائد على الجهاز الهضمي ولكن بشكل معتدل وخفيف خاصة خلال الشهر الفضيل. احرصي على ممارسة المشي أو الركض من التمارين المفيدة في تخفيف الحرقة بحيث يساعد على استقرار المعدة وتقليل ارتداد الحمض إليها ويمكن ممارستها بأي مكان مفتوح، أو في أحد النوادي الرياضية عقب الإفطار. تعد التمارين الرياضية من الوسائل الأفضل للهضم الصحي. ينصح الأطباء بها يوميا لمدة لا تقل عن نصف ساعة لمكافحة الإمساك وتخفيف الوزن وزيادة كميه الأنزيمات الهاضمة التي تساعد على هضم الطعام بصورة أفضل وتحد من حدوث انتفاخات وعسر هضم.




مواضيع ذات صلة