Hautأعلى الصفحة
الرئيسية
عناوين :
ادريس أوكابير سوبرانو... هو المغربي المتهم بتنفيذ عملية الدهس ببرشلونةسقوط 13 ضحية على الأقل في حادث الدهس وسط برشلونة إصابة ثلاثة سياح أجانب بجروح طفيفة في حادثة سير بأكاديرفريق حسنية أكادير يعزز صفوفه بـ8 لاعبين جددوزارة الصحة: إعادة نشر صور واقعة أكياس الدم بمكناس مساس خطير بالأمن الصحيهكذا احتفلت بسمة بوسيل بعيد ميلاد زوجها تامر حسنيالداودي: سيتم تصميم بطاقة تمكن من تحديد المواطنين الذين يستحقون دعم غاز البوتانإنقاذ 6 أشخاص بعرض البحر بسيدي إفني و 9 في عداد المفقوديندرجات الحرارة تصل الجمعة إلى 48 درجة بالمناطق الجنوبية 25 قتيلا و1671 جريحا في حوادث السير بالمناطق الحضرية خلال أسبوعحزب العدالة والتنمية يطرد رئيس جماعة سيدي داود بعد ضبطه متلبسا بالرشوةالأمن يوضح حقيقة قيام شخص بالصعود فوق سيارة للأمن الوطني ببركانالشرطة الهولندية تعلن السيطرة على واقعة احتجاز رهائن داخل مجمع إعلامينجاة اعتابو تتوعد رئيس بلدية الخميسات بلفيل في فيديو جديد ( فيديو)

فيديوهات
  • ريال مدريد يفوز بكأس السوبر على حساب برشلونة

  • قانون الصحافة والنشر .. أي إجراءات تنتظر المواقع الإلكترونية؟

  • قراءة في عناوين صحف مغاربية - الأربعاء 16 غشت 2017

  • حريق مهول في حظائر الطائرات بمطار ساوثند بلندن

  • الأهلي يفوز بكأس مصر عى حساب المصري

  • بلهندة يبدع ويٌسكت منتقديه

  • شهادات أقارب المؤرخ والأديب عبد الكريم غلاب

  • نداء لمراكز تحاقن الدم من أجل تشجيع المواطنين على التبرع

  • هل تساءلتم يوما ما هو دور الجزء الأزرق من الممحاة.. لن تصدق…

  • النادي القنيطري يقدم مدربه الجديد حسن أوغني

  • خاص عن الذكرى 38 لإسترجاع إقليم وادي الذهب

  • المغرب يخلد الذكرى الـ 38 لاسترجاع إقليم وادي الذهب

  • هل الذهب هو اكبر خدعة في التاريخ ؟

  • هل خضعت إيمان الباني لعملية تجميل؟ .. شكلها تغير كثيرا

  • . وئام الدحماني: أنا “محجبة” مقارنة مع جرأة غادة عبد الرازق وميريام فارس

  • لنكن جميعا حماة الطبيعة ..سلسلة وثائقية لإبن مدينة تيزنيت المتألق "سفيان حفظي"

  • لحظة دهس سيارة لمتظاهرين في ولاية « فرجينيا » الأمريكية

  • موسيقى "مسلم" في باب المرسى .. "الرسالة" تندد بالفساد من طنجة

  • ارتفاع حصيلة ضحايا حادث تصادم قطارين

  • البوليساريو" تحتجز إسبانية من أصل صحراوي وسط استنكار دولي


8 أنماط للحياة تجعل ضغط دمك منخفضا دون أدوية…
C??EC?E    ?IE? ?I??C    FaceBook      
كفى بريس: مواقع
04 يونيو 2017 - 16:02

ذا كنت مريض ضغط دم مرتفع فاعلم جيدا أن عادتك الصحية تتحكم فيك أكثر من تناول الأدوية، فأسلوب الحياة يلعب دورا مهما فى علاج ارتفاع ضغط الدم، وإذا نجحت فى التحكم فى ضغط دمك مع نمط حياة صحى، فقد تتجنب أو تؤخر أو تقلل من الحاجة إلى الدواء.

ووفقا لموقع “health” فإن هناك 8 أنماط للحياة تجعل ضغط دمك منخفضا دون أدوية وهى:

1- فقدان الوزن
ضغط الدم غالبا ما يزداد مع زيادة الوزن، كما أن زيادة الوزن يمكن أن يسبب ضيق فى التنفس أثناء النوم.

2- ممارسة الرياضة بانتظام
النشاط البدنى المنتظم على الأقل 30 دقيقة معظم أيام الأسبوع يخفض ضغط الدم من 4 إلى 9 ملى.

3- تناول نظام غذائى صحي
تناول نظام غذائى غنى بالحبوب الكاملة والفواكه والخضراوات ومنتجات الألبان قليلة الدسم يمكن أن يخفض ضغط الدم بنسبة تصل إلى 14 ملم. ويمكن اتباع ذلك من خلال تزويد نسبة البوتاسيوم التى توجد بكثرة فى الفواكه والخضراوات، بدلا من المكملات الغذائية.

4- تقليل الصوديوم فى النظام الغذائى الخاص بك
انخفاض صغير فى الصوديوم بالنظام الغذائى الخاص بك يمكن أن يقلل من ضغط الدم من 2 إلى 8 ملم، ويجب عليك قراءة التسميات الغذائية واختيار بدائل الصوديوم المنخفضة من الأطعمة والمشروبات، مع تقليل كميات الملح.

5- تقليل كمية الكحول
شرب الكثير من الكحول يرفع ضغط الدم بصورة كبيرة عن المعدلات الطبيعة.

6- الإقلاع عن التدخين
كل سيجارة تدخنها تزيد من ضغط الدم لدقائق عديدة بعد الانتهاء منها، والإقلاع عن التدخين يساعد على عودة ضغط الدم إلى وضعه الطبيعي.

7- التقليل من الكافيين
يلعب الكافيين دورا مهم فى ضغط الدم، حيث يمكن أن يرفع ضغط الدم بمقدار 10 ملم.

8- التقليل من التوتر
الإجهاد والتوتر مساهمان بصورة كبيرة فى ارتفاع ضغط الدم، كما يساهم التوتر العرضى فى ارتفاع ضعط الدم الناتج عن الإجهاد وتناول طعام غير صحى.




مواضيع ذات صلة