Hautأعلى الصفحة
الرئيسية
عناوين :
حزب الحركة الشعبية يندد بشدة بمزاعم وزير خارجية الجزائرالهجوم اللفظي لمساهل ضد المغرب ” إهانة وتبخيس للحكامة على مستوى القارة الافريقية برمتها”الياس العماري يقلب الموازين داخل برلمان "البام" و كلمته تزيد المستقبل غموضامشاركون في لقاء بباريس يدينون الخروقات السافرة لحقوق الانسان بمخيمات تندوفسياسيون جزائريون: تصريحات مساهل لا تمثل الدولة الجزائرية هل يستدعي رونار نجم المنتخب فضال للقاء الحاسم أمام الكوت ديفوار؟فرحة عارمة تجتاح البيضاء بعد تأهل الوداد لنهائي دوري الأبطالصحيفة “ليبرتي”: اللجوء إلى طباعة الأوراق النقدية يكشف مدى استفحال الأزمة في الجزائرما الذي أخرج وزير خارجية الجزائر عن حدود اللباقة تجاه المغرب؟فايسبوك يخطط لتحديث قد يدمر أهم ميزاته!بالفيديو.. الحكم يهدي برشلونة هدفا بخطأ فادحالأذكياء أكثر عرضة للأمراض العقلية والجسديةعبد الكبير طبيح: هذه هي الدولة التي أدافع عنهابأزيد من 800 ألف قرص...ارتفاع مقلق في عمليات حجز الأقراص المهلوسة القادمة من الجزائر الى المغرب
فيديوهات
  • تصريح عبد القادر مساهل يعري عن إفلاس الجزائر على الساحة الإفريقية

  • بنكيران يطالب الداخلية والعدل بالتشدد مع خائني الوطن

  • تأمين محيط المدارس

  • عراك بين البجيدي والبام بالرباط سببه العمدة الصديقي

  • محمد بنحمو يبرز خطورة محجوزات الخلية الإرهابية المفككة بفاس ومدن أخرى

  • الأميرة للا سلمى تحضر بمونتيفيديو مأدبة عشاء أقامها رئيس الاوروغواي على شرف المشاركين في المؤتمر الع

  • العثماني: عدد من المناطق بالمغرب تعاني من العطش

  • جهود لمواجهة الخصاص المائي وتدبير الموارد المائية

  • الاستعمال المفرط للشاشات يؤثر على الانتباه والذاكرة والتركيز

  • بإطلالة بسيطة .. الأميرة لالة سلمى تلهب مواقع التواصل الإجتماعي

  • لا يمكن تحقيق إقلاع ديمقراطي وتنموي دون صحافة قوية (يوم دراسي)‎

  • لقجع يكشف في "سبورت تايم" تفاصيل نقل آلاف المشجعين نحو أبيدجان

  • الملك محمد السادس يستقبل المبعوث الشخصي للأمين العام للأمم المتحدة إلى الصحراء المغربية

  • انتفاضة المكفوفين في مكناس

  • الـ"ف د ش" تشعل الرباط وتحتج ضد "العثماني"

  • حول محاكمة معتقلي الحسيمة

  • ولي العهد الأمير مولاي الحسن يترأس افتتاح الدورة العاشرة لمعرض الفرس بالجديدة

  • معطيات جديدة حول تفكيك الخلية الإرهابية الموالية لـ"داعش"

  • وفد إفريقي يزور جهة الشرق للاطلاع على مؤهلات الجهة واستكشاف مجالات التعاون

  • جديد قضية مرداس


8 أنماط للحياة تجعل ضغط دمك منخفضا دون أدوية…
C??EC?E    ?IE? ?I??C    FaceBook      
كفى بريس: مواقع
04 يونيو 2017 - 16:02

ذا كنت مريض ضغط دم مرتفع فاعلم جيدا أن عادتك الصحية تتحكم فيك أكثر من تناول الأدوية، فأسلوب الحياة يلعب دورا مهما فى علاج ارتفاع ضغط الدم، وإذا نجحت فى التحكم فى ضغط دمك مع نمط حياة صحى، فقد تتجنب أو تؤخر أو تقلل من الحاجة إلى الدواء.

ووفقا لموقع “health” فإن هناك 8 أنماط للحياة تجعل ضغط دمك منخفضا دون أدوية وهى:

1- فقدان الوزن
ضغط الدم غالبا ما يزداد مع زيادة الوزن، كما أن زيادة الوزن يمكن أن يسبب ضيق فى التنفس أثناء النوم.

2- ممارسة الرياضة بانتظام
النشاط البدنى المنتظم على الأقل 30 دقيقة معظم أيام الأسبوع يخفض ضغط الدم من 4 إلى 9 ملى.

3- تناول نظام غذائى صحي
تناول نظام غذائى غنى بالحبوب الكاملة والفواكه والخضراوات ومنتجات الألبان قليلة الدسم يمكن أن يخفض ضغط الدم بنسبة تصل إلى 14 ملم. ويمكن اتباع ذلك من خلال تزويد نسبة البوتاسيوم التى توجد بكثرة فى الفواكه والخضراوات، بدلا من المكملات الغذائية.

4- تقليل الصوديوم فى النظام الغذائى الخاص بك
انخفاض صغير فى الصوديوم بالنظام الغذائى الخاص بك يمكن أن يقلل من ضغط الدم من 2 إلى 8 ملم، ويجب عليك قراءة التسميات الغذائية واختيار بدائل الصوديوم المنخفضة من الأطعمة والمشروبات، مع تقليل كميات الملح.

5- تقليل كمية الكحول
شرب الكثير من الكحول يرفع ضغط الدم بصورة كبيرة عن المعدلات الطبيعة.

6- الإقلاع عن التدخين
كل سيجارة تدخنها تزيد من ضغط الدم لدقائق عديدة بعد الانتهاء منها، والإقلاع عن التدخين يساعد على عودة ضغط الدم إلى وضعه الطبيعي.

7- التقليل من الكافيين
يلعب الكافيين دورا مهم فى ضغط الدم، حيث يمكن أن يرفع ضغط الدم بمقدار 10 ملم.

8- التقليل من التوتر
الإجهاد والتوتر مساهمان بصورة كبيرة فى ارتفاع ضغط الدم، كما يساهم التوتر العرضى فى ارتفاع ضعط الدم الناتج عن الإجهاد وتناول طعام غير صحى.




مواضيع ذات صلة